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河南暴雨救援:面对重大自然灾害,如何调适负面情绪?

楼主你好,我是黄小鹿!


楼主好有爱,都说大灾面前有大爱,其实现在河南的灾情还没有结束,

很多人在恐慌中,

还有很多人是在保卫生命财产安全的路上,可能还没有完全从灾情的状况中回过神来,所有的神经都紧绷着要如何面对这场大水。

现在更多的是担心和恐惧,之后可能才会在空闲和放松下来时感受到负面的情绪。


所以现阶段,

###如果是安慰受灾的人员,最需要的是告诉他一直都在,如果需要陪伴随时找我。

###在实际帮助方面,只要自己能够做到的,就尽力帮助,


###其他的我不建议说,尤其是:

  • “一切都会过去的。”

  • “坚强一点,你可以挺过去的”

你没有经历过那些场景,你永远不可能理解他内心的感受和痛苦,别做假装理解的工作。


作为普通人,现阶段就是保护自己和家人

  • 学习一些灾害来临时的自救方式,

  • 做好防控灾害的准备,

  • 找到生活中的正能量和支持,

  • 害怕难过时与人分享,

  • ##记住你不是一个人!##


同时减少关注一些悲伤的,让人难过的信息和新闻。关注多一些国家发出来的,各地消防官兵积极支援,各地为河南加油等等信息。


当然,当觉得情绪很低落的时候,不要忍着,一定要寻求他人的帮助,这个他人可以是家人、朋友更可以是心理咨询热线,不方便出门的时候,打热线倾诉一下,你也会获得支持和力量。


郑州,加油!

河南,加油!


感谢阅读,如果你觉得有收获请点击“有用”。❤️
欢迎关注壹心理答主:黄小鹿。



面对巨大的自然灾害,我们需要摆脱负面情绪的恶性循环。调节情绪的方法,有以下两种。

 

一、行为控制法

首先我们来讲讲外在控制法,也就是行为控制法。

 

《抗压力》一书的作者久世浩司认为,出现消极情绪就马上要解决,解决方式有四种,第一种是运动,第二种是呼吸,第三种是音乐,第四种是写作。

 

1、运动

 

有氧运动有益身心,既有心理上的效果,又有生理上的效果。

如果你因为自然灾害待在家里,可以做做原地跑、跳绳等运动。

 

2、听音乐或演奏音乐

音乐会给我们的大脑带来惊人的积极影响。实际上,聆听音乐时,感情会变得高亢,身体会分泌出“快感荷尔蒙”多巴胺。多巴胺可以将消极情绪转换为积极情绪。(《抗压力》P51)


但是要避免那些朋克或者摇滚等节奏激烈的音乐,建议选择一些让人可以愉快地沉浸其中的音乐,例如莫扎特的音乐。

 

除了听音乐,也可以去演奏音乐。

  

3、呼吸法

发现自己有情绪时,首先调整呼吸,平复情绪。这种初期的应对会对以后产生很大影响。

也可以跟着壹心理的冥想星球去进行冥想。

 

4、写作

包括自由书写、写日记、反复记事等。

  

可以每天写日记的方式,告诉自己今天做了什么,在书写中,慢慢也消除了消极情绪。这一方面是我们通过这种方式和自己对话,抒发了自己隐藏的情绪,日记成了我们的倾听者;另一方面则是因为沉浸其中,容易从消极情绪中抽离出来。沉浸在自己的世界中,忘我专注的“神驰”,有利于切断消极情绪的恶性循环。

  

之前在另一本书《不抱怨的世界》里,也介绍了一种“紫手环法”,当你抱怨的时候,就把手环摘下来戴到另一只手上,直到坚持21天不换手。如果你整整21天都没换过位置,说明你的情绪已经非常稳定了。

 

二、调整我们的想法

 

其实,调节情绪的方法有很多,上面的方法属于外在的。下面我讲讲内在的调整认知的方法。

  

我们可以了解一下心理学家埃利斯开发的情绪ABC理论。

 

A  (adversity) 指的是触发事件,一般指的是一些不好的事;

B(belief) 指的是想法,也就是我们如何评价和解释这个事件;

C (consequence) 指的是这些想法的后果,也就是我们由此而来的一些感受、情绪和行为。

 

当我们遇到不好的事情的时候,我们就会不断想它,这些思绪很快会聚成想法,想法会引起后果。

 

遇到不好的事情时,我们的想法非常重要,对同一件事情,想法不一样,我们的情绪、行为后果也会不一样,因此要去调整想法。


举一个例子,发生了自然灾害,有的人会觉得一切都完了,而有些人觉得可以走出去。那前者就会比后者苦恼。

 

我们的许多苦恼就是由这些想法引起的,而不是由事情本身引起的。

 

不同的想法,导致不同的结果。你们说是吗?

 

我们的情绪或行为上的结果,并不是因为不好的事情本身,而是因为我们的想法。


怎么去安慰河南的朋友呢?我觉得可以给他们提供一定的社会支持,让他们可以远程抱抱我们,和我们说说心事等等。


以上就是我的想法,希望对题主有帮助。


题主您好,很荣幸能回答您的问题。

河南的汛情千年难得一遇,在这两天我也在微博上收集到许多信息。震撼于大自然的凶猛,也为灾难下人与人之间的真情而感动。

在地铁中等待救援的那500多位郑州市民经此一劫,可能对水都会有一定的心理创伤。

其实忘记心理创伤最自然也最普遍的方法就是任时间流逝。大部分的创伤会随时间流逝掉但有一部分创伤,无论过去多久,总会隐隐作痛。

作为亲人朋友能做的就是当好听众,当ta想倾述的时候给予应答。其余的事情可能需要求助于心理咨询。


河南同胞大家好:我是幸福有约1983.河南洪水牵动者亿万中国人的心。我虽未身在郑州,从新闻上看到广大郑州人民积极抗灾自救的场面感人致深。我在此为英雄的郑州人民祈祷洪水早日退去,人民群众重新过上幸福平安的生活。
面对洪水我想给郑州人民提几个醒。
1.面对暴雨尽量少出门保证自身安全是第一位的。
2.备足干净的引用水,食物。应急照明设备充满电。因为灾害随时会造成断水断电。有条件可以备一台收音机可以收听应急广播了解灾情进展。
3准备一些消炎和止泻时药物洪水期间很容易受伤,食物也容易彼洪水污染,伤口感染和腹泻都会危及生命。
4.灾后一定要对过水的房间彻底清扫消毒避免蚊蝇滋生发生瘟疫传染。
5.安抚好妇女儿童老人的情绪。从心里层面讲灾难过后会产生灾难症候群分惊吓阶段,恢复阶段和康复阶段。以及灾难中亲人的丧矢对他们的打击都能产生大量不良情绪和异常形为。
平复不良情绪,纠正不良形为是我们心里工作者义不容辞的责任。
坚信在党和国家的领导下在全国人民的支持下郑州人民一定能战胜洪水取得胜利!
昨天我看到郑州的雨后,心里久久不能平静,一场大雨阻挡了生的大门,人们面对生死,表现出了恐惧,震惊,恐慌,接着一起凝聚起来,战胜困难,保护好自己,争取积攒力量早一时间脱离危险。面对突然而来的自然灾害,每个人都很渺小无助,有的报警,有的哭喊,但是最重要的是保全自己体力,自救是最好的方法,也是最快脱离危险的第一办法。

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